Corso di Mindfulness a Gallarate

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La serata di presentazione gratuita ed aperta a tutti si terrà il 21 gennaio 2026 alle ore 20.30

Date e orari del corso:

- 4, 11, 18, 25 febbraio 2026 dalle 20:00 alle 22.30
- 4, 11, 18,25 marzo 2026 dalle 20:00 alle 22.30
- Giornata Intensiva: 14 marzo 2026 dalle ore 9:30 alle ore 15:00

COS’E’ LA MINDFULNESS?

Secondo la definizione di Jon Kabat-Zinn, scienziato e teorico fondatore del protocollo MBSR
(Mindfulness Based Stress Reduction), Mindfulness significa porre attenzione in un modo particolare: intenzionalmente, nel momento presente e in modo non giudicante. Questa pratica ormai non si rivolge più al solo mondo sanitario, ma trova applicazione positiva anche per chi voglia compiere un percorso di crescita personale, per i pazienti in psicoterapia, tra gli studenti delle scuole e tra i detenuti nelle carceri, nello sport e all’interno delle aziende.

Mindfulness originariamente traduce in inglese la parola sati, termine che in lingua pali indica uno specifico e ben definito «fattore mentale», una qualità della coscienza che può essere coltivata e sviluppata, assieme ad altri fattori come la concentrazione e la stabilità…” F.Giommi

La parola Mindfulness è molto inflazionata e a volte infastidisce perché depotenziata e diventata molto di moda: tutto è mindful, si mangia mindful, ci si comporta mindful, si pensa mindful, ma Mindfulness:

“…non è una condizione di trance, con indebolimento o alterazione della coscienza
non è una condizione mistica, intesa come involontario presentarsi di immagini e visioni di significato «religioso»
non è, soprattutto, una tecnica di rilassamento, un metodo il cui scopo sia il raggiungimento di uno stato di «benessere» fisico o mentale, anche se, a volte, questo può esserne un effetto collaterale.
non coincide neppure con la messa in atto di un insieme di regole, di tecniche definite, le quali sono solo un punto di partenza, per quanto importante, una piattaforma di lancio per esplorare l’essenziale: l’aprirsi all’intera sconosciuta ampiezza dell’essere presenti alla nostra esperienza, ora…” F.Giommi

COSA SIGNIFICA MINDFULNESS?

Significa consapevolezza.

Corrado Pensa, maestro di meditazione, scrive riguardo la consapevolezza: ” ... vuol dire osservare con questa attenzione le sensazioni fisiche,

l’avvicendarsi di attrazione e repulsione nella nostra mente, il succedersi di emozioni e stati d’animo; vuol dire osservare i pensieri e le immagini che

accompagnano gli stati d’animo.”

A CHI SI RIVOLGE UN CORSO DI MINDFULNESS?

Mindfulness è per tutti. Non è una terapia ma può essere terapeutica e può affiancare con un certo successo i percorsi riabilitativi stabiliti dai medici curanti. In particolare, si rivolge a coloro che hanno nel tempo incontrato il disagio derivato da stress, ansia, trauma, lutti, patologie anche oncologiche, dolore cronico o forme depressive non in fase acuta. Si definisce infatti come transdiagnostico perché interviene positivamente sullla relazione che abbiamo con lo spiacevole. Ci aiuta a riconoscere e ad accettare le nostre sensazioni, i nostri stati fisici ed emotivi senza giudicarli, ma dando loro e ai pensieri che li hanno generati il giusto peso e valore.

I BENEFICI

Riduzione dei sintomi di stress, ansia e depressione
Aumento della capacità di attenzione, concentrazione e memoria
Miglioramento della messa a fuoco dell’esperienza con un relativo aumento della capacità di osservazione e di discriminazione della realtà
Riduzione della reattività emotiva
Conseguente aumento della creatività, della produttività, della salute fisica, dell’autostima
Aumento della capacità di rilassamento come effetto collaterale alla pratica
Riduzione della attività ruminativa dei pensieri

LO SCOPO DEL CORSO

All’interno del corso si imparerà a coltivare attenzione, presenza mentale e consapevolezza tramite l’esperienza fatta in prima persona, arrivando così a conoscere meglio se stessi. La Mindfulness è’ esperienziale. E’ una pratica, semplice anche se complessa, perché è sufficiente sedersi a portare l’attenzione al respiro per qualche istante e rendersi conto di come la nostra mente sia soggetta ad una attività frenetica.
Attraverso gli 8 incontri del protocollo MBSR, sperimenteremo un modo nuovo di relazionarsi con le esperienze del momento presente, siano esse piacevoli, spiacevoli o neutre, in modo aperto, ricettivo, non giudicante e senza l’urgenza di categorizzarle e incasellarle secondo i propri schemi precostituiti.
Sarà una pratica che aiuterà ad avere una visione di sé più oggettiva, per non perdersi nell’insoddisfazione e nella sofferenza determinate dal quel divario che si viene crea spesso tra i nostri ideali e la realtà.
Il percorso potrà aiutare il praticante a cogliere la natura transitoria delle esperienze umane. L’individuo che avverte un divario tra la condizione che vive e le sue aspettative, vive inevitabilmente un senso di frustrazione e a volte di fallimento. Mindfulness è una attitudine all’apertura e alla curiosità, che allontana dalla propensione al giudizio e al pregiudizio e alla valutazione ipercritica che mettiamo in atto riguardo al mondo che ci circonda e a noi stessi.

DOMANDE FREQUENTI

Devo avere esperienza di meditazione per partecipare?
No. Il corso MBSR è strutturato per essere accessibile anche a chi non ha mai praticato meditazione.

È un percorso religioso o spirituale?
No. L’MBSR è un programma laico, basato su evidenze scientifiche, utilizzato in contesti sanitari, educativi e organizzativi.

Quanto tempo richiede la pratica?
Il corso dura 8 settimane e prevede incontri settimanali. È consigliata una pratica personale quotidiana, adattabile alle proprie possibilità.

È una forma di terapia?
No. Il corso MBSR non è una psicoterapia, ma un intervento di promozione della salute e prevenzione dello stress.

A chi è indicato?
È indicato a persone che desiderano gestire meglio lo stress, migliorare la consapevolezza e il benessere nella vita quotidiana.

COSA MOSTRA LA RICERCA SCIENTIFICA RIGUARDO I BENEFICI DELL’MBSR SU:

🧠 STRESS ANSIA E UMORE
- Stress percepito
  ⬇️ riduzione moderata
  (circa 25–30% di miglioramento medio rispetto ai gruppi di controllo)
- Ansia
  ⬇️ riduzione da moderata a significativa
  (benefici osservati sia in popolazioni cliniche che non cliniche)
- Umore e sintomi depressivi lievi
  ⬆️ miglioramento piccolo–moderato, stabile nel tempo
❤️ BENESSERE E QUALITA’ DELLA VITA
- Maggiore regolazione emotiva
- Migliore consapevolezza corporea
- Aumento della capacità di affrontare situazioni stressanti
Questi effetti sono stati osservati dopo 8 settimane di corso, con benefici che tendono a mantenersi nel tempo se la pratica continua.

🔬 COSA SUCCEDE NEL CERVELLO

Le neuroscienze mostrano che la pratica mindfulness è associata a:
- maggiore attività delle aree cerebrali legate all’attenzione e alla consapevolezza
- minore reattività dei circuiti dello stress
- riduzione della ruminazione mentale
👉 Questi cambiamenti sono legati alla neuroplasticità, la capacità del cervello di modificarsi con l’esperienza.

ℹ️ Come leggere questi dati

I risultati rappresentano medie statistiche: ogni persona può vivere il percorso in modo diverso.
Il corso MBSR non sostituisce cure mediche o psicologiche, ma è riconosciuto come un efficace intervento di promozione della salute

Bibliografia essenziale – Testi in italiano
- Kabat-Zinn, J. (2013). Vivere momento per momento. Corbaccio
  👉 https://www.corbaccio.it/libri/jon-kabat-zinn-vivere-momento-per-momento/
- Kabat-Zinn, J. (2016). Dovunque tu vada, ci sei già. TEA
  👉 https://www.tealibri.it/libri/dovunque-tu-vada-ci-sei-gia/
- Didonna, F. (a cura di) (2011). Mindfulness. Il protocollo MBSR. Raffaello Cortina Editore
  👉 https://www.raffaellocortina.it/scheda-libro/fabrizio-didonna/mindfulness-9788860302954-1454.html
- Giommi, F., & Cesari, G. (2014). Mindfulness. Guida pratica alla meditazione. Raffaello Cortina Editore
  👉 https://www.raffaellocortina.it/scheda-libro/fabrizio-giommi/mindfulness-9788860305832-1643.html
Articoli scientifici internazionali
- Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future.
  Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144–156
  👉 https://doi.org/10.1093/clipsy.bpg016
- Grossman, P. et al. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis.
  Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35–43
  👉 https://doi.org/10.1016/S0022-3999(03)00573-7
- Hölzel, B. K. et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density.
  Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43
- Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation.
  Nature Reviews Neuroscience, 16, 213–225