![\"\"](\"https:\/\/rhamni.it\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/mindfulness-gallarate-03.gif\")
<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.21.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
\u201cSiamo noi coloro che abbiamo atteso di incontrare da tutta la vita\u201d.<\/em> Alice Walker<\/strong><\/p>\n INIZIO PROSSIMO CORSO PER LA RIDUZIONE DELLO STRESS 5 OTTOBRE 2023<\/strong><\/a><\/p>\n A CHI SI RIVOLGE UN CORSO DI MINDFULNESS?<\/strong> Ci aiuta a riconoscere e ad accettare le nostre sensazioni,\u00a0 i nostri stati fisici edemotivi senza giudicarli, ma dando loro e ai pensieri che li hanno generati il giusto peso e valore.<\/p>\n MA COS’E’ LA\u00a0\u00a0MINDFULNESS?<\/strong><\/p>\n Secondo la definizione di Jon Kabat-Zinn<\/a>, lo scienziato e teorico fondatore del protocollo MBSR \u201cSiamo noi coloro che abbiamo atteso di incontrare da tutta la vita\u201d.<\/em> Alice Walker<\/strong><\/p>\n INIZIO PROSSIMO CORSO PER LA RIDUZIONE DELLO STRESS 5 OTTOBRE 2023<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row use_custom_gutter=”on” gutter_width=”2″ admin_label=”row” _builder_version=”4.21.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width=”100%” max_width=”1280px” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.21.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n A CHI SI RIVOLGE UN CORSO DI MINDFULNESS?<\/strong> Ci aiuta a riconoscere e ad accettare le nostre sensazioni,\u00a0 i nostri stati fisici edemotivi senza giudicarli, ma dando loro e ai pensieri che li hanno generati il giusto peso e valore.<\/p>\n MA COS’E’ LA\u00a0\u00a0MINDFULNESS?<\/strong><\/p>\n Secondo la definizione di Jon Kabat-Zinn<\/a>, lo scienziato e teorico fondatore del protocollo MBSR La pratica di Mindfulness o Medicina Partecipativa nata nella Clinica della Salute in Massachusetts USA <\/strong>\u00a0nel 1979 ad opera di Jon Kabat-Zinn, biologo molecolare, ormai non si rivolge pi\u00f9 al solo mondo sanitario, ma trova applicazione positiva anche\u00a0 per chi voglia compiere un percorso di crescita personale, per i\u00a0 pazienti in psicoterapia, tra gli studenti delle scuole e tra i detenuti nelle carceri,\u00a0 nello sport e all\u2019interno delle aziende. <\/strong><\/p>\n \u201cMindfulness originariamente traduce in inglese la parola sati<\/strong>, termine che in lingua pali\u2026 indica uno specifico e ben definito \u00abfattore mentale\u00bb, una qualit\u00e0 della coscienza che pu\u00f2 essere coltivata e sviluppata, assieme ad altri fattori come la concentrazione e la stabilita\u0300…\u201d F.Giommi<\/strong><\/em> NEI CORSI DI MINDFULNESS RHAMNI A GALLARATE<\/strong>\u00a0\u00a0si impara a coltivare attenzione, presenza mentale, consapevolezza attraverso l’esperienza fatta in prima persona, arrivando cos\u00ec a conoscersi meglio.. COSA SI IMPARA ?<\/strong> BENEFICI DEI CORSI DI MINDFULNESS <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n DA DOVE VIENE IL NOSTRO DIS-AGIO?<\/strong> Il dolore in particolare, quando diventa cronico e lo si pu\u00f2 definire tale \u00a0quando, superata la fase acuta, permane e perdura oltre i 6 mesi, pu\u00f2 essere davvero invalidante. IL DISCERNIMENTO<\/strong><\/p>\n \u00a0\u201cAnche se possiamo immaginare che un momento prossimo sar\u00e0 pi\u00f9 piacevole di questo \u2013 o meno piacevole \u2013 non possiamo saperlo davvero. Qualunque cosa porti il futuro, quando arriver\u00e0 sar\u00e0 a sua volta un \u201cadesso\u201d. Possiamo rinchiuderci nel passato o pensare che un giorno tutto andr\u00e0 a posto: pu\u00f2 darsi, ma nel frattempo ci siamo persi la vita. Con ci\u00f2 non vuol dire che non dobbiamo darci da fare per migliorare, cercare di imparare, crescere, mobilitare l\u2019immaginazione e le energie. Ma abbiamo un unico tempo nel quale influenzare il nostro futuro: l\u2019adesso\u201d.J.K.Z<\/em> <\/strong> APRIRSI AL MOMENTO PRESENTE<\/strong> La mente condizionata non \u00e8 un limite, \u00e8 proprio una caratteristica, una condizione della mente. Essere aperti al momento presente che si presenta alla nostra attenzione, significa aprirsi ad ogni esperienza. Ci\u00f2 che ci accade pu\u00f2 essere ai nostri occhi come \u00a0un veleno tossico oppure come una porta che si apre o esserci completamente indifferente. \u00a0E\u2019 necessario allora imparare a coltivare una certa umilt\u00e0 nell\u2019 ascolto, perch\u00e9 il grosso problema di questa nostra attivit\u00e0 mentale che giudica e categorizza continuamente, alla fine \u00a0crea identificazione con l\u2019oggetto dei nostri \u00a0pensieri e giorno dopo giorno \u00a0\u00a0diventiamo ci\u00f2 che \u00a0pensiamo.<\/p>\n I PENSIERI SONO SOLO PENSIERI, NON SONO FATTI<\/strong><\/p>\n \u201cNon puoi fermare le onde, ma puoi imparare il surf\u201d\u00a0<\/em><\/p>\n Lo scorrere ininterrotto di una rapida serie di pensieri sulla superficie della nostra coscienza ostacola naturalmente il raggiungimento della piena consapevolezza. La pratica della mindfulness porta alla consapevolezza consentendo alla persona, non di azzerare il pensiero, ma di esercitare la propria intenzionalit\u00e0, riorientando l\u2019attenzione verso il focus iniziale. La consapevolezza e\u0300 lo strumento che permette all\u2019individuo di mantenere l\u2019attenzione sul proprio panorama interno ed esterno. E\u2019 un continuo movimento di andata e ritorno, ci si perde per poi ritrovarsi. IL NOSTRO MONDO INTERIORE E LE NOSTRE RISORSE NATURALI<\/strong> LO STRESS<\/strong> BENESSERE MENTALE\u00a0 E OMS \u2013 ORDINE MONDIALE DELLA SANITA\u2019<\/strong> LA CONSAPEVOLEZZA<\/strong> .\u00c8 la bussola del nostro cuore, ci ricorda cosa \u00e8 importante per noi, le nostre aspirazioni. \u00c8 sapere cosa stiamo facendo e come lo stiamo facendo.\u00a0 \u00a0 Ogni giorno abbiamo circa dai 12000 ai 50000 pensieri<\/strong>, il 95% dei quali si ripete. La nostra mente vaga. Ecco perch\u00e9 va disciplinata. \u00a0Emo Philips, un attore comico di stand up comedy durante un suo spettacolo ha detto: \u201cPensavo che il cervello fosse l’organo pi\u00f9 meraviglioso del mio corpo. Poi ho capito chi me lo stava dicendo\u201d. L\u2019intenzione<\/strong> e l\u2019attenzione\u00a0 <\/strong>\u00a0permettono di recepire disagio e sofferenza senza esserne travolti, in modo da poter vivere senza arrecarsi danno e danneggiare gli altri, attraverso la via della liberazione dal disagio e sofferenza. \u00a0Per raggiungere tale risultato la consapevolezza deve essere praticata in ogni ambito della quotidianit\u00e0.<\/p>\n Molto interessante il video\u00a0What You Practice Grows Stronger<\/a>\u00a0– Quello che pratichi diventa pi\u00f9 forte – condotto proprio da Shauna Shapiro al\u00a0\u00a0TEDxWashingtonSquare<\/p>\n E\u2019 sfiancante seguire incessantemente la nostra mente che vaga ovunque come una scimmia che salta da un ramo all\u2019altro. L\u2019attitudine potrebbe aiutarci a stare meglio nel momento presente. Ecco di seguito le 7 attitudini fondamentali elencate da John Kabat-Zinn nel suo interessante libro \u201cVivere momento per momento\u201d<\/p>\n Alla luce di questo elenco possiamo dire che Mindfulness ci d\u00e0 la possibilit\u00e0\u00a0 di passare da quella che chiamiamo la modalit\u00e0 del \u201cfare\u201d, doing mode<\/em><\/strong> (cio\u00e8 il vivere in modo automatico, sommersi da una valanga di pensieri che proliferano senza esserne veramente presenti), alla modalit\u00e0 dell’ \u201cessere\u201d, being mode<\/em><\/strong>, (cio\u00e8 alla consapevolezza di \u00a0ci\u00f2 che accade momento per momento). \u00c8 una diversa modalit\u00e0 di esperienza, che ci permette di immergerci nel qui e ora, \u00e8 il training to be present, <\/em>un percorso per imparare a vivere meglio.<\/p>\n COLTIVARE LA CONSAPEVOLEZZA<\/strong> Coltivare la consapevolezza meditativa richiede un modo completamente nuovo di guardare al processo di apprendimento. \u00a0Coltivare il potere curativo della presenza mentale richiede molto piu\u0300 che seguire meccanicamente una ricetta o un insieme di istruzioni. Occorrono attenzione e apertura, L\u2019importanza delle emozioni e di una giusta\u00a0 relazione con ci\u00f2 che proviamo<\/strong> La regolazione delle emozioni comporta:<\/strong><\/p>\n LA RIVOLUZIONE DELLA MINDFULNESS<\/strong> Kabat Zinn sostiene in pi\u00f9 occasioni che chi conduce gruppi di Mindfulness non\u00a0 possa non\u00a0 avere come supporto una costante pratica di meditazione e autorevoli insegnanti a cui far\u00a0 riferimento “La consapevolezza riguarda l’essere completamente svegli nelle nostre vite. Si tratta di percepire la squisita vividezza di ogni momento. Attraverso di essa abbiamo anche accesso immediato alle nostre potenti risorse interiori per intuizione, trasformazione e guarigione.” J.Kabat-Zinn<\/em><\/p>\n LE INDAGINI SCIENTIFICHE E LA MINDFULNESS PER LA RIDUZIONE DELLO STRESS<\/strong> Qualche suggerimento bibliografico<\/strong> CHI CONDUCE I CORSI DI MINDFULNESS :<\/strong> DATE E ORARI NUOVO CORSO PER LA RIDUZIONE DELLO STRESS<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n 5 -12 -19 -26\u00a0 OTTOBRE 2023 dalle 19.30 alle 22\/22.30<\/p>\n 2 -9 -16 -23.\u00a0 \u00a0NOVEMBRE 2023 dalle 19.30 alle 22\/22.30<\/p>\n Giornata Intensiva:\u00a0 \u00a012 novembre dalle ore 9 alle ore 16<\/p>\n SERATA DI PRESENTAZIONE MINDFULNESS PER LA RIDUZIONE DELLO STRESS A GALLARATE<\/strong><\/p>\n 28 SETTEMBRE 2023 ORE 20.30 obbligatoria la prenotazione al 3478100542<\/strong><\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u201cSiamo noi coloro che abbiamo atteso di incontrare da tutta la vita\u201d. Alice Walker INIZIO PROSSIMO CORSO PER LA RIDUZIONE DELLO STRESS 5 OTTOBRE 2023 A CHI SI RIVOLGE UN CORSO DI MINDFULNESS?Mindfulness \u00e8 per tutti. Non \u00e8 una terapia ma pu\u00f2 essere terapeutico\u00a0 e pu\u00f2 affiancare con un certo\u00a0 successo i percorsi riabilitativi stabiliti […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":146,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":" \u201cSiamo noi coloro che abbiamo atteso di incontrare da tutta la vita\u201d.<\/em> Alice Walker<\/strong><\/p>\r\n\r\n
Mindfulness \u00e8 per tutti. Non \u00e8 una terapia ma pu\u00f2 essere terapeutico\u00a0 e pu\u00f2 affiancare con un certo\u00a0 successo i percorsi riabilitativi stabiliti dai medici curanti, in particolare si rivolge a coloro che hanno nel tempo incontrato il disagio derivato da stress, ansia, trauma, lutti, patologie\u00a0 anche \u00a0oncologiche, dolore cronico o forme depressive non in fase acuta. Si definisce infatti come transdiagnostico perch\u00e9 interviene positivamente\u00a0 sullla relazione che abbiamo con lo spiacevole.\u00a0<\/em><\/p>\n
(MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION), Mindfulness significa \u201cporre attenzione in un modo particolare: intenzionalmente, nel momento presente e in modo non giudicante<\/em>\u201d<\/p>\n
Mindfulness \u00e8 per tutti. Non \u00e8 una terapia ma pu\u00f2 essere terapeutico\u00a0 e pu\u00f2 affiancare con un certo\u00a0 successo i percorsi riabilitativi stabiliti dai medici curanti, in particolare si rivolge a coloro che hanno nel tempo incontrato il disagio derivato da stress, ansia, trauma, lutti, patologie\u00a0 anche \u00a0oncologiche, dolore cronico o forme depressive non in fase acuta. Si definisce infatti come transdiagnostico perch\u00e9 interviene positivamente\u00a0 sullla relazione che abbiamo con lo spiacevole.\u00a0<\/em><\/p>\n
(MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION), Mindfulness significa \u201cporre attenzione in un modo particolare: intenzionalmente, nel momento presente e in modo non giudicante<\/em>\u201d<\/p>\n
La parola Mindfulness \u00e8 molto inflazionata e a volte infastidisce perch\u00e9 depotenziata e diventata molto di moda: tutto \u00e8 mindful<\/em>, si mangia mindful,<\/em> ci si comporta mindful, <\/em>si pensa mindful, <\/em>ma Mindfulness<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
Non \u00e8 una tecnica di attentional control<\/em> o di training autogeno<\/em> con la finalit\u00e0 di\u00a0decentering, cio\u00e8 <\/em>di spostare i nostri problemi solo un po’ piu’ in la’.
Non \u00e8 un corso in cui si impartiscono nozioni, non \u00e8 una formazione, non d\u00e0 abilitazioni. <\/strong>
E\u2019 esprienziale. E’ una pratica. Semplice anche se\u00a0 complessa, perch\u00e9 \u00e8 sufficiente sedersi a portare l\u2019attenzione al respiro per qualche istante e rendersi conto di come la nostra mente sia soggetta ad una attivit\u00e0 frenetica.
I CORSI DI MINDFULNESS\u00a0 Rhamni\u00a0 a Gallarate<\/strong> suggeriscono, attraverso gli 8 incontri del protocollo MBSR,\u00a0un modo nuovo di relazionarsi con le esperienze del momento presente, siano esse piacevoli, spiacevoli o neutre, in modo aperto, recettivo, non giudicante e senza l\u2019urgenza di categorizzarle e incasellarle secondo i propri schemi precostituiti.
Propone un percorso e una pratica che aiuta ad avere una visione di se\u0301 pi\u00f9 oggettiva, per non perdersi nell\u2019insoddisfazione e nella sofferenza\u00a0 , determinata dal quel \u00a0divario che si viene a creare tra\u00a0 i nostri ideali e la realt\u00e0.\u00a0 Insegna a cogliere la natura transitoria delle esperienze umane.\u00a0L\u2019individuo che avverte un divario tra la condizione che vive e le sue aspettative, avverte\u00a0inevitabilmente un senso di frustrazione e a volte di fallimento. Mindfulness \u00e8 una attitudine all\u2019apertura e alla curiosit\u00e0, che allontana dalla propensione al giudizio e al pregiudizio e alla valutazione ipercritica che mettiamo in atto riguardo al \u00a0mondo che ci circonda e a noi stessi.<\/p>\n
Si impara a portare un’ attenzione consapevole, \u00a0energia e motivazione nei gesti abituali della nostra quotidianit\u00e0 e nelle nostre relazioni, prendendoatto di come spesso ci muoviamo nel mondo agiti dai nostri automatismi.
COSA VIENE RICHIESTO?<\/strong> <\/strong><\/p>\n\n
![\"Mindfulness\"](\"https:\/\/rhamni.it\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/mindfulness-gallarate-02-300x228.jpg\")
<\/strong>
Treadway-Lazar nel 2008scriveva: “Si ritiene che gli effetti\u00a0 siano la conseguenza di trasformazioni stabili e durature nell\u2019attivit\u00e0 e persino nella struttura del cervello. La comprensione degli effetti chiarir\u00e0 il motivo per cui la mindfulness possa essere utile in terapia per affrontare ricordi dolorosi o reazioni emotive improvvise, mentre la comprensione degli effetti a lungo termine aiuter\u00e0 a comprendere il motivo per cui la mindfulness si rivela utile nel trattamento di condizioni croniche quali la depressione e l\u2019ansia generalizzata<\/em>.”
Per saperne di pi\u00f9:\u00a0https:\/\/www.stateofmind.it\/2019\/12\/mindfulness-efficacia\/<\/a> <\/strong><\/p>\n\n
Gran parte della sofferenza umana deriva dalla paura di quello che pu\u00f2 capitare o dall\u2019avversione verso qualcosa o qualcuno.\u00a0 Questo disagio, che esiste nel nostro corpo, non \u00e8 facile da localizzare.\u00a0La nostra societ\u00e0 ha un rapporto faticoso e difficile con il dolore e con lo spiacevole in generale e\u00a0 manifesta avversione, tant\u2019\u00e8 che basta un mal di testa o un piccolo rialzo della temperatura corporea, \u00a0per ricorrere subito all\u2019utilizzo di farmaci<\/p>\n
La letteratura scientifica ci dice\u00a0 che il 61% dei pazienti affetti da\u00a0 dolore cronico, che partecipa a corsi di mindfulness , durante le\u00a0 8 settimane manifesta un miglioramento che va dal 50% al 70% proprio perch\u00e9 si modifica la relazione con il dolore stesso: ci si identifica di meno e risulta di conseguenza invasivo. Esiste\u00a0\u00a0 un questionario che permette questo tipo di valutazione e viene sottoposto alla persona prima e dopo il percorso ( Mc-Gill-Melzack Pain Rating Index – J.K. Zinn, 2013). Il miglioramento avviene proprio perch\u00e9 durante le 8 settimane di corso, attraverso la pratica del bodyscan*, le pratiche formali sedute, il lavoro di pratica informale \u00a0a casa con tracce audio da seguire, le lezioni di movimento consapevole, si determina una conseguente espansione della consapevolezza nella vita quotidiana, che permette di avvicinarsi alle zone dolenti del nostro corpo e della nostra mente con pi\u00f9 apertura e disponibilit\u00e0 all\u2019ascolto, invece che con rifiuto, avversione e, a volte, disperazione.
In sostanza ci\u00f2 che cambia \u00e8 la modalit\u00e0 con la quale reagiamo alla sofferenza stessa e ci relazioniamo con essa.
*Bodyscan<\/strong>: lenta scansione delle varie parti del corpo ( da eseguire\u00a0 da sdraiati)<\/em><\/p>\n
Tutto ci\u00f2 che accade (la realt\u00e0) pu\u00f2 diventare oggetto della nostra attenzione e quindi prezioso strumento di conoscenza.
Si intuisce allora quanto importante risulti essere la nostra capacit\u00e0 di discernimento<\/strong>, attitudine che deve deve essere allenata e nutrita quotidianamente. Come?<\/p>\n
In un giorno in cui il vento e\u0300 perfetto, basta solo spiegare le vele e il mondo si riempie di bellezza. Oggi e\u0300 un giorno come quello. <\/em>Rumi – poeta sufi<\/p>\n
Nello stato di mindfulness l\u2019attenzione e la consapevolezza sono ampliate e potenziate in modo da consentire all\u2019individuo di cogliere l\u2019esperienza in modo autentico, pieno e nel suo divenire.
Un altro aspetto estremamente positivo legato alla pratica di mindfulness \u00e8 che non\u00a0 essendo\u00a0 spesso le persone consapevoli dei propri contenuti mentali ,accade che diventino vittime passive di strategie cognitive disfunzionali, come la ruminazione e il rimuginio,\u00a0 di dialoghi interni negativi o di pensieri autoinvalidanti, svalutanti. \u00a0Per ruminazione<\/em> si intendono i pensieri ripetitivi rivolti verso eventi passati, per cui le persone ricercano spiegazioni e risposte in continuazione\u00a0 e per rimuginio<\/em>, invece, si intendono i pensieri ripetitivi rivolti verso eventi futuri, prevedendo spesso conseguenze negative.
Bisogna perci\u00f2 abituarsi a pensare che i pensieri sono solo pensieri, che i pensieri compaiono e possono anche essere lasciati andare, questo \u00e8 il punto centrale della Mindfulness.I pensieri non sono fatti.
Inoltre ad un certo punto del percorso ci si inizia ad accorgere che i nostri pensieri sono come onde su un oceano profondo, ma agiscono solo in superficie.
Con la pratica della consapevolezza, si finisce per sentirsi pi\u00f9 legati al mondo, pi\u00f9 naturali nel modo di rapportarci ad esso, perch\u00e9 come esseri umani nasciamo gi\u00e0 con la dimensione della consapevolezza, \u00e8 qualcosa di innato per noi, che va per\u00f2 allenata con continuit\u00e0.<\/p>\n
Nonostante sia qualcosa di essenziale, se si continua a vivere\u00a0 in modo distratto e disattento, \u00e8 come se la consapevolezza si velasse, non permettendoci pi\u00f9\u00a0 di vedere le cose come sono realmente. Purtroppo, i vertiginosi ritmi dei tempi pi\u00f9 recenti ci hanno tolto la capacit\u00e0 di essere sempre presenti, portandoci a vivere spesso con disattenzione e disagio e inducendoci a credere che essere multitasking e connessi ventiquattrore ore al giorno ci avrebbe reso felici e potenti. Si nasce, si vive, si muore senza avere pi\u00f9 tempo di ascoltare. Forse si pensa molto, ma\u00a0\u00a0 quando si pensa molto \u00e8 fatale ascoltare di meno e pensare \u00e8 uno dei pi\u00f9 grandi attaccamenti dell\u2019essere umano.
A volte ci complichiamo la vita e non ce ne accorgiamo nemmeno.\u00a0 Non \u00e8 certo un errore e nemmeno una colpa, ma in questo modo dimentichiamo e abbandoniamo quelle risorse interiori che potrebbero restituirci un\u2019esistenza meno confusa. La Mindfulness prova ad intervenire proprio in questo delicato ambito cercando di aiutarci a ripristinare quel collegamento con quelle energie naturali del nostro animo, dandoci la possibilit\u00e0 di aprirci ad uno spazio nuovo che non \u00e8 solo quello del pensare come una soluzione ai problemi esistenziali.
Per far questo propone un percorso che sia eminentemente esperienziale e che abbia al proprio centro la persona, che non obblighi a aderire a un credo particolare n\u00e9 che sia complesso e concettuale. Insomma, un percorso che abbia cura del\u00a0 mondo interiore.
La Mindfulness insegna ad avere cura di tutto quello che si pensa, spinge a rivolgere attenzione e cura vigile e curiosa al mondo interiore partendo dal presupposto che mente e corpo sono una unit\u00e0 indissolubile (a questo proposito si vedano i recenti e importanti studi svolti dal noto neurologo, neuroscienziato, psicologo\u00a0 e saggista portoghese, Antonio Damasio)<\/p>\n
Robert M. Sapolsky con il divertente e istruttivo saggio Perch\u00e9 alle zebre non viene l\u2019ulcera?<\/em>\u00a0 dedica l\u2019intero lavoro allo stress e alle sue conseguenze sulla nostra salute.
Di fronte allo stress, sostiene l\u2019autore, il nostro organismo attiva le medesime risposte fisiologiche di quello animale, ma senza essere in grado di disattivarle con la stessa rapidit\u00e0. Contrariamente alla zebra, l\u2019essere umano quando\u00a0 ricorda \u00a0qualcosa del passato o immagina qualcosa che accadr\u00e0 nel futuro, compie un viaggio mentale nel tempo, quello che viene chiamato un\u00a0 mind time travel<\/em> \u00a0capace di muovere le sue \u00a0emozioni ,tenendole vive come se cio stiamo pensando\u00a0 stesse realmente accadendo. Tale processo, tra ricordare il passato e pensare al futuro suggerisce che la memoria, la pianificazione e il processo decisionale possono essere profondamente correlati. Quella di connettersi con il proprio passato \u00e8 una grande possibilit\u00e0 che hanno gli esseri umani ma quando diventa esagerata crea delle tendenze che possono diventare depressive oppure ansiogene e angoscianti se si esagera \u00a0invece con le anticipazioni sul futuro. La nostra chimica interna, quella farmacia aperta ventiquattrore su ventiquattro <\/em>che \u00e8 dentro di noi che saggiamente si esprime e d\u00e0 voce alle nostre emozioni sotto forma di ormoni e neurotrasmettitori che si riversano nel circolo sanguigno,\u00a0 se zittita e non ascoltata, potrebbe farci\u00a0 ricorrere all\u2019uso\/abuso di farmaci come ansiolitici o antidepressivi per ripristinare artificiosamente equilibri perduti<\/p>\n
La pratica di mindfulness, negli Stati Uniti e in Francia, \u00e8 parte integrante dei servizi riabilitativi di molti reparti ospedalieri. In America \u00e8 presente in oltre 250 presidi ospedalieri e i suoi protocolli sono insegnati in molte universit\u00e0 agli studenti di medicina.
Il successo di tale pratica di meditazione per il benessere e per la riduzione dello stress ha suggerito all\u2019Organizzazione mondiale della sanit\u00e0 di raccomandarla nel suo \u201cPiano d\u2019azione per la salute mentale 2013-2020 dell\u2019OMS con queste parole: \u201cIl benessere mentale \u00e8 una componente essenziale della definizione di salute data dall\u2019OMS. Una buona salute mentale consente agli individui di realizzarsi, di superare le tensioni della vita di tutti i giorni, di lavorare in maniera produttiva e di contribuire alla vita della comunit\u00e0. Questo piano d\u2019azione globale riconosce il ruolo essenziale della salute mentale ai fini della realizzazione dell\u2019obiettivo della salute per tutti. Si basa infatti su un approccio che dura tutta la vita, che punta a raggiungere l\u2019uguaglianza attraverso la copertura sanitaria universale e che sottolinea l\u2019importanza della prevenzione. Definisce quattro obiettivi principali: <\/em><\/p>\n\n
“Piu\u0300 siamo consapevoli dell’interconnessione dei nostri pensieri ed emozioni, delle nostre scelte e delle nostre azioni, piu\u0300 possiamo vedere il mondo con mente aperta, piu\u0300 saremo efficaci di fronte a ostacoli, sfide e stress”. Jon Kabat-Zinn<\/strong><\/em>
La <\/em>consapevolezza viene considerata da Shauna Shapiro<\/em><\/a> , riconosciuta esperta internazionale di mindfulness, psicologa e docente della Santa Clara University – Mill Valley California,\u00a0come\u00a0\u00a0<\/em>qualcosa che imposta la nostra vita, che le d\u00e0 una giusta direzione <\/strong>con<\/p>\n\n
\n
\n
\n
\u201cSiamo tutti casse di risonanza dei dolori altrui perche\u0301 siamo interconnessi. Essendo completi e contemporaneamente componenti di un insieme piu\u0300 vasto, possiamo cambiare il mondo cambiando semplicemente noi stessi. Se mi trasformo in un centro di amore e gentilezza <\/strong>in questo momento, forse, anche se in misura limitata ma non del tutto insignificante, ora il mondo puo\u0300 disporre di questo nucleo di cui era privo qualche istante prima. Questo arreca beneficio a me e agli altri\u201d. <\/em>Jon Kabat-Zinn<\/p>\n
consapevolezza, compassione \u00a0e gentilezza E\u2019 un atto di presenza , empatia ed equanimit\u00e0 Non si cerca pi\u00f9 di produrre\u00a0 stati particolari come per esempio \u00a0quello del \u00a0rilassamento o di cambiare in alcun modo cio\u0300 che si sta provando. Si prende nota di ogni pensiero, sensazione, emozione che sorge nel nostro flusso di coscienza. In questo modo viene assunto un atteggiamento di accettazione nei confronti di ogni momento della propria esperienza. L’accettazione e\u0300 definita come apertura esperienziale alla realta\u0300 del momento presente.<\/p>\n
Attraverso la Mindfulness possiamo intervenire anche su questo aspetto, in quanto la pratica permette di regolare<\/em> le nostre emozioni offrendoci la capacita\u0300 di<\/p>\n\n
\n
La Mindfulness si basa su pratiche di consapevolezza antiche che trovano un presupposto fondamentale nel learning by doing, l\u2019imparare facendo. <\/em>La consapevolezza, infatti, non si realizza da sola, si impara. La convinzione di fondo alla base di questa metodologia \u00e8 che solo l\u2019attivazione rende ricettivi e l\u2019attivazione \u00e8 partecipazione. Caratteristiche dell\u2019 ISTRUTTORE DI MINDFULNESS?<\/strong>
\u00abLa qualita\u0300 dell\u2019MBSR come intervento e\u0300 buona solo nella misura in cui lo e\u0300 quella dell\u2019istruttore e il suo livello di comprensione di che cosa e\u0300 richiesto per offrire un programma realmente basato sulla mindfulness […]La mindfulness puo\u0300 essere compresa solo dall\u2019interno […] La pratica di consapevolezza e\u0300 l\u2019impegno di una vita<\/em>\u00bb.J.kABAT-ZINN<\/p>\n
L\u2019Istruttore \u00e8 un \u00a0praticante di mindfulness nella propria vita, solo cos\u00ec \u00e8 in grado di \u00a0comprendere le problematiche che emergono durante il corso e tra i partecipanti conoscendo e avendo sperimentato l\u2019alto \u00a0potere trasformativo delle pratiche \u00a0proposte<\/p>\n
Econe alcune:<\/p>\n\n
Una\u00a0riduzione dell\u2019attivazione dell\u2019amidgala<\/strong>\u00a0corrisponde infatti a una diminuizione della risposta di stress. (Britta K. H\u00f6lzel, James Carmody, Karleyton C. Evans, Elizabeth A. Hoge, Jeffery A. Dusek, Lucas Morgan, Roger K. Pitman and Sara W. Lazar\u00a0\u201cStress reduction correlates with structural changes in the amygdala\u201d<\/em><\/a>).<\/li>\n
Jon Kabat-Zinn, <\/em>\u00a0Vivere momento per momento –
Jon Kabat-Zinn, \u00a0<\/em>L\u2019arte di imparare da ogni cosa
Jon Kabat-Zinn<\/em> , Dovunque tu vada ci sei gia\u0300-
Saki Santorelli, <\/em>Guarisci te stesso – <\/em>
Shunryu Suzuki-Roshi, Mente zen, mente di principiante <\/em>
Chandra Livia Candiani, Il silenzio e\u0300 cosa viva. L’arte della meditazione <\/em>
Robert M. Pirsig, Lo Zen e l\u2019arte della manutenzione della motocicletta<\/p>\n
Laura Dajelli,<\/a>\u00a0istruttrice protocolli Mindfulness,\u00a0 diplomata\u00a0AIM Mindfulness Italia\u00a0<\/a>con\u00a0Fabio Giommi<\/a> e Antonella Commellato<\/a>
Allieva di meditazione Vipassana del Prof.Henk Barendregt<\/a><\/p>\n<\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n